זענט איר קענען צו סדר אייער גוף צו באמת אָפּרוען. אין דער איצטיקער צייַט איז פול פון אַ פאַרשיידנקייַט פון סטרעסיז, עפּעס ווי דעם דאכט גאנץ אוממעגלעך. דרוק איז אַ פּראָבלעם פייסט דורך אַלע אותיות, הגם עטלעכע זענען פּראָנע צו נערוואַסנאַס מער ווי אנדערע.

מעדיציניש פאָרשונג סאַגדזשעס אַז דורכפאַל צו קאָפּע מיט דרוק קענען פּראָדוצירן פיזיש שוואַכקייַט, אַזאַ ווי מאָגן אַלסערז און אָפט מייגריין.

אַלעמען ווייסט ווי וויכטיק געהעריק דערנערונג, פיר פון געניטונג און גענוג שלאָף, פון אָדרžאַוואַנדזשע זדראַוואָג אָרגאַניזמאַ. די רעכט אַרייַננעמען אָפּרו טריינינג אייער נערוועז סיסטעם צו ניט רעאַגירן ווייאַלאַנטלי צו events, אָדער צו האַנדלען בייַ אַ שטאַפּל וואס איז צונעמען פֿאַר די סיטואַציע.

לאָווערינג די הייך פון ענטפער פון דעם נערוועז סיסטעם האט פילע positive רעזולטאטן. סלאָווס די דויפעק און אָטעמען, לוסאַנז און רילאַקסיז מאַסאַלז, וואָרמינג די הענט און פֿיס, סלאָוד די פּראָדוקציע פון ​​אַדרענאַלאַן און אנדערע פּאַטענטשאַלי שעדלעך קעמיקאַלז, יקספּאַנדז דעם פאַרנעם פון ופמערקזאַמקייַט און אַלאַוז דער גוף צו רעאַגירן צו אַ קריזיס ווען עס אַקערז.

דאָ זענען עטלעכע טרינקגעלט פֿאַר יעדער יחיד זאָדיאַק צייכן אין סדר צו יפישאַנטלי קאָפּע מיט דרוק.

העכער – פֿאַר קיין גרינגער פֿאַר איר צו פאַרלירן קאָנטראָל ווען פייסט מיט אַ סטרעספאַל סיטואַציע. געגעבן אַז איר זענען כּמעט אוממעגלעך צו ויסמייַדן די טיילמאָליק יקספּלאָוזשאַן, פּרובירן צו לערנען ווי צו רעפרען. ווען איר זענען ביכולת צו בערסץ אויס, בראָדזשטע סלאָולי צו 20, וואָס איז אַ גאַנץ אַלט אופֿן, אָבער אַז שטענדיק העלפט. אַ אנדער ברירה לייזונג וואָלט זיין צו מיד נעמען אַ גאַנג אָדער טאָן עטלעכע עקסערסייזיז. ווען מען הייבט צו שטורעמען ספּלאַšנדזשאַוואַ, אָנהייב מיט אָפּרו אַזאַ ווי ברידינג סלאָולי און יוואַנלי.

די שפּאַנונג אָפט פּעלץ אין שאַרבן, שטערן און קין מאַסאַלז. מיט דער הילף פון אָפּרו טעקניקס איר מוזן לערנען צו אָפּרוען דער גוף פּאַרץ. אבער אויבן אַלע, זאָל עלימינירן ומנייטיק דרוק פון דיין לעבן, אַזוי וואָס טוט איר וווידעטי אַז ניט אַלעמען איז אַזוי שנעל און ליכטיק ווי איר. עטלעכע מענטשן דאַרפֿן מער צייַט צו דערקלערן פאר איר טרעפן דיין הויך סטאַנדאַרדס.

ביק - איר זענט בכלל רויק מענטש, וואָס איז כּמעט שטענדיק קענען צו באַקומען, און איר פּאַסירן צו צו גיך. אין יענע מאָומאַנץ פון אייער יקספּלאָוזשאַנז קענען ווערן געמאסטן מיט אַ יאָדער באָמבע. דער קאָנפליקט יוזשאַוואַלי קומט ווען איר קאַנפראַנט אַן אפילו מער פאַרביסן ווי איר. געגעבן אַז אייער אָפּפירונג ווען ראַזבעסניטע פּריקרע פֿאַר אַלעמען אַרום איר, טייל מאָל געבן ויסגיסן צו זיך דורך גשמיות געניטונג און רו רעדן וועגן אייער געפילן.

די שפּאַנונג איר יוזשאַוואַלי אויסגעדריקט אין די האַלדז און קין מאַסאַלז. דער אויבערשטער צוריק איז אויך צאָרעס דרוק לאַסץ מער ווען. דעם איז געפֿירט דורך שפּאַנונג אין די האַלדז געגנט פון דער רוקנביין. ווען איר פילן די דייַגעס געפּלאָנטערט, אָנהייבן מיט טיף ברידינג און מוסקל אָפּרו, ווי באַלד ווי מעגלעך צו אָפּרוען די מערסט שפּירעוודיק פּאַרץ.

האָראָסקאָפּ – ווי פּוקאַטע פון ​​ענערגידזשאַ, וואָס מאל טורנס אין שפּאַנונג. ווי איר ניטאָ קעסיידער קוקן פֿאַר נייַ יקספּיריאַנסיז און טשאַלאַנדזשיז, און פילע מער זענען סטאַרטינג צו אַרבעטן אין דער זעלביקער צייַט, ווען איר באַקומען אין אַ שטאַט פון דרוק, איר טענד צו זאָגן וואָס זיי וואָלט נישט אַנדערש זיין. אַנדערש, איר שטענדיק האָבן אַ פּלאַץ צו זאָגן ווען איר זענען בייז. איר מוזן פאַרשטיין אַז גאָרנישט איר טאָן ניט באַקומען אַנויד אויף נישטיק ישוז.

פּרעדאָסעטיטע אויב איר שפּרינגען אויס פון אייער שאָלעכץ, נעמען אַ מאָמענט, באַטראַכטן די אַדווערס פאלגן, אַז דיין ווערטער אַטערד אין קאַס קענען האָבן. ווען איר ניטאָ אונטער דרוק איר אָנקלייַבן שפּאַנונג אין די פּלייצע, קאַסטן, האַנט און דלאָניע. אין דער ערשטער ימפּלאַקיישאַן פון דעם געראַנגל אָנהייבן מיט טיף ברידינג. ווי באַלד ווי איר באַקומען נערוועז, פּאַמעלעך אַראָפּ און אָנהייב ברידינג מוסקל אָפּרו צו יז שפּאַנונג אין די מערסט אַפעקטאַד געביטן. וואָס מער זאַגרעוואַדזשטע הענט.

ראַק – געגעבן אַז איר זענען צו שפּירעוודיק, זייער גרינג צו קומען אין אַ סיטואַציע צו זיין אונטער דרוק. ווען איר זענען יבערקערן איר זענען ביכולת צו שלאָגן אַלע זיין זאל צו דער גרונט פון זיין צארן. כאָטש איר זענט יוזשאַוואַלי פּאַסיוו, קענען זיין אַ זייער לאַנג צייַט צו ווערן בייז. פּונקט סקאָרפּיאָ קענען שלאָגן אַז. סייכל פון שינאה אָדער קאַס עסן אַוועק בייַ איר און קענען אָנמאַכן הויפּט פיזיש פּראָבלעמס אין אייער גוף. פּרווו צו פֿאַרשטיין אַז רובֿ פון די טרעץ אַז אַכט ומשעדלעך. בלויז אין דעם פאַל איר וועט קענען צו יפעקטיוולי קאַנפראַנט און קאָפּע מיט פאַקטיש קריזיס ווען עס ינקאַונטערז.

די שפּאַנונג אין דיין גוף איז רובֿ קלאָר אין די קאַסטן און בויך. דרוק אַדווערסלי אַפעקץ די רעספּעראַטאָרי און דיגעסטיווע סיסטעם. ווען איר פילן די נערוואַסנאַס אָדער דזשיטערז וואַקסן, פּאָčניטע אין אַבדאָמינאַלנים דיסאַנדזשעם. וויטאַל פּאַרץ פון דעם גוף וועט אָפּרוען מיט מוסקל אָפּרו טעקניקס.

נידעריק – די מערסט פּראָסט גרונט פון זבאָק וואָס איר קענען פילן אונטער דרוק ווען עמעצער איז טרייינג צו כויזעק אָדער זאַסעני. געגעבן דעם פאַקט אַז איר זענט פאַרנומען מיט זייער שטאָלץ און ופהיטן זייער כשיוועס, איר זענען צוגעוווינט צו קאַנטראָולינג זיין געדולד, ספּעציעל אויב איר ווייַזן אַן יקספּלאָוזשאַן פון צארן אין אַ נעגאַטיוו ליכט. אויך איר קענען באַקומען פראַסטרייטאַד אויב עמעצער פרוווט צו פאַרמייַדן איר אין עפּעס איר הנאה.

אבער אויב איר פּרובירן צו טאָן נאָרמאַל, אַ פּאַד איז פּרעקאָמערנאָם טענזידזשאָם נאַלאַזיטע, יפעקץ וועט זיין פּעלץ אין די ווערק פון די האַרץ, נאַקן אָדער אפילו אַ וויקאַנד פאָרעם פון. אלץ אַרבעט אויף די האַרץ אָדער סערקיאַליישאַן קענען אין דרייַ ווירקן דער גאנצער גוף. עס איז דעריבער אַ געפאַר צו די דרוק דיין גאנצע גוף. ווי באַלד ווי איר פילן איר זענען לוזינג קאָנטראָל איבער זיי, פאָקוס אויף געהעריק ברידינג. רויק אַראָפּ און צו האַלטן די נומער פון ברעטס 8 – 12 יו מינוט. טעגלעך סטרעטשינג עקסערסייזיז איר טאָן צו מאַכן אייער רוקנביין ווי לאַנג ווי איר בלייַבן פלעקסאַבאַל.

מיטל – כאָטש דער אַקט רילאַקסט ראַלאַטיוונאָ, און איר וויסן צו זיין צו יבערקערן, ספּעציעל וועגן עטלעכע פרטים. איר זענען פיל מער זארגן וועגן אַלץ ווי די מענטשן אַרום איר זאלט ​​יבערנעמען. אויב פראַסטריישאַן איז צו לאַנג, ווירקונג אויף אייער געזונט קענען זיין זייער ערנסט. אפשר איר וואָלט פילן גרינגער אויב איר שרייַבן עפּעס וועגן דיין קאַנסערנז. עס טוט ניט האָבן ווער עס יז צו ווייַזן, ווי ניט žעליטע. עס איז וויכטיק אַז דער גרונט פון אייער שפּאַנונג אויס פון איר.

שפּאַנונג אַרבעט אויף אייער נערוו סיסטעם איך צו די אויטאריטעטן פֿאַר וועלדינג, די רעזולטאַט איז אַז דיין גאנצע גוף איז אונטער דרוק. ווען איר פילן אַז איר זענען אַנויינג, געפינען אַ רויק אָרט, אויב נאָר אין מיין קאָפּ. קיין ענין ווו איר זענען, לאַנגזאַם ברידינג און פּרובירן צו זיין טיף. די טעגלעך גיין און טאָן ליכט עקסערסייזיז, וואָס וועט פייוועראַבלי ווירקן אייער נערוועז סיסטעם, און לערנען דיין גוף צו אָפּרוען ווען נייטיק.

פריי אָרט – איר זענט זייער שפּירעוודיק צו געשפּאַנט סיטואַציע, ספּעציעל ווען זיי זענען געפֿירט דורך פּערזענלעך באציונגען. דיין סימבאָל איז די וואָג, כאָטש איר קענען וואַרפן אויס פון וואָג אויב איר קומען אין געראַנגל מיט די צו וועמען איר זאָרג. מיר וועלן טאָן כּמעט אַלץ אין אייער מאַכט צו ויסמייַדן קאנפליקטן, עלי אַקאָ סטע פּריטעראַני איר ćאָšאַק, מיר וועלן קעמפן ווי מעשוגע טיגער. דער לעבן איר וואָלט זיין פיל סימפּלער אויב איר אָפּשטעל נאכדעם צו זאָרג ווי צו נאָכקומען מיט אַלע. פרובירט צו טאָן וואָס וועט מאַכן איר צופרידן.

שפּאַנונג איז יוזשאַוואַלי קאַנסאַנטרייטאַד אין דעם צוריק, דער מדרגה פון די קידניז און בייַ דער טאַליע. ווען דער באַקבאָון פון ענג, די גאנצער גוף סאַפערז. יעדער טאָג איר טאָן סטרעטשינג עקסערסייזיז צו טייַנען די מער גומע באַקבאָון. אבער ווען איר זען אַז פראַסטריישאַן קענען זיין אַוווידאַד, איך סמירענים פּראָבאַדזשטע אין ספּאָרים דיסאַנדזשעם, אַזוי אַז דיין בויך ריסעס מיט יעדער ינכאַליישאַן. וואַרמינג אַרויף אייער האנט צו שטעקן מיט אים יעדער טאָג, אָדער נאָכגעבן אין מוסקל אָפּרו טעקניקס.

סקאָרפּיאָ – דיין ימאָושאַנז זענען אַזוי שטאַרק און טיף אַז איר טאָן אין וואָכעדיק לעבן, איר געפינען די טעמים פֿאַר דרוק. אויף די כערייזאַן אַז ביסט מיסטעריעז און אַז איר לאַנג פֿאַר דעם קאָלעקטיוו צו שטענדיק האָבן קאָנטראָל, איר האָבן אין איר אָנקלייַבן אַ פּלאַץ פון שפּאַנונג אַז קיין איינער איז אַווער. אויב אַלע אייער פּראָבלעמס צו לאַנג צו האַלטן זיך, ונוטראַšנדזשע קלדזשוčאַנדזשע איר נעמינאָוונאָ. שרעק, קאַס און פראַסטריישאַן ווירקן דער גוף צו באַפרייַען כאָרמאָונז דעסטרוקטיווע, אַזאַ ווי די לעצט רעזולטאַט זאל האָבן ערנסט גייַסטיק דיסאָרדערס. פֿאַר איר, עס איז וויטאַל צו לערנען ווי צו קעמפן דרוק, מיט געניטונג און רידוסינג די שוועל פון סענסיטיוויטי.

די שפּאַנונג קענען זיין שפיגלט אין אייער געשלעכט לעבן, קאַו איך צו דעם סיסטעם פֿאַר דריינינג דער גוף ו. אויב איר לאָזן דיין גוף צו זיין צו לאַנג אונטער דרוק, די ריזיקירן פון מענערשוואַכקייַט אָדער פֿעלן פון פאַרלאַנג. ווען איר פילן אַז עס איז אַ מעגלעכקייט פון דרוק, מיד אָנהייבן מיט אַבדאָמינאַל ברידינג און מוסקל אָפּרו, אַז וועט רובֿ יפעקטיוולי באַפרייַען שפּאַנונג.

גאָאַלסקאָרערס – דיין אָפּטימיזם מאכט איר ווייניקער יקספּאָוזד צו דרוק ווי אנדערע. איך האב געזען דאָס פון ומעטע סמעדזשעטע סוואָדזשים גרעšקאַמאַ, ווי זיס ווי אנדערע מענטשן ס. שאַרף און פּענאַטרייטינג באַמערקונגען זענען אייער געוויינטלעך וועג פון דילינג מיט יענע וואס טשעפּענ זיך איר. וואָס איך האַס רובֿ אַוואַדע ביסט איינער ס פרווון צו באַגרענעצן אייער פֿרייַהייט און זעלבסטשטענדיקייַט. אין די סיטואַטיאָנס איר זענט פאקטיש קען צו ווערן ווילד.

איר ביסט אַ מענטש וואס ריאַקץ צו יבעריק דרוק אַזוי איר קענען פאַרלאָזן עסנוואַרג און טרינקען. סקאָרערס זענען פּראָון צו אַביסאַטי, אין באַזונדער, זיי פאַרגרעסערן אין סטרעספאַל פּיריאַדז. שעפע פון ​​שטאַרק עסנוואַרג אָדער טרינקען אַז ויספּאַשען ראַפּאַדלי וועט ווירקן איר פאַרגרעסערן די וואָג און טאַליע אַרומנעם. ווען איר פילן יראַטאַבאַל, מיד און אָנפאַנגען מיט רעגולער און טיף ברידינג. אין דער זעלביקער צייַט, אַנדערעסטאַמאַט די מוסקל אָפּרו ילימאַנייץ די שפּאַנונג פון דער פאַסטאַסט.

דזשאַראַק – איר פאָרשטעלן די עקסטרעם פאַל פון אַליינ - קאָנטראָל און אָריענטירונג צו די סכום ציל. ווי איר זענען זייער פאַרטיפט דורך געלאזן אַ גוט רושם, איר לערן בעסטער צו האַלטן זיין געדולד אין קאָנטראָל, ספּעציעל אויב דער אויסדרוק פון קאַס קען ווייַזן איר אין אַ אַנפייוועראַבאַל ליכט. איר זענען זייער שטרענג מיט זיך, אַזוי אין רובֿ קאַסעס, די אָנגעצויגנקייַט איר פילן די רעזולטאַט פון אייער יבערוואָג און יבעריק פאדערט אַז איר שטעלן פֿאַר זיך. אָפּרוען מאל, ברעכן אויס אין, שמעקן דער רייעך פון בלומען און זען ווי די אָנגעצויגנקייַט וועלקן ימפּערסעפּטיבלי.

אין די סטרעספאַל צושטאַנד פון די דזשוינץ זענען ענג אָדער איר וועט שאַטן. מינדסט, ניז אָדער אנדערע דזשוינץ זענען אונטער צו אַזאַ טנאָים, ינדזשעריז, ווייַל אייער באַוועגונג איז ומגעלומפּערט און קענען לייכט פּאַסירן צו זיין ינדזשערד. ווען איר ערשט אָנהייב נאַגאָוועšטאַדזשו דרוק מיט טיף ברידינג און מוסקל אָפּרו, זינט טאן אַזוי קען לייכט עלימינירן די פּריקרע פיזיש זייַט יפעקץ פון שפּאַנונג.

אַקוואַריוס – איר שיין טייטלי קאַנטראָולינג איר געדולד און ימאָושאַנז. כאָטש ענדערונגען ווי, אייער מיינונגען זענען בכלל סטאַביל. ווי זענען איר דורך נאַטור אַ גייסטיקער מענטש, גערן מוחל אנדערע זייער פלאָז, שאָרטקאָמינגס און ווייגעריז. אַלי, מאל איר נאָך באַדערז איר און בייז קלאָר ווי דער טאָג אומרעכט. ווען איר אַרויסרופן אַ מענטש ס נאַטור און רעזולטאַט אין אַ שטאַט פון שפּאַנונג, פּרובירן צו האַלטן אַלע זייער בוילעט סקילז מיט אַ רויק און לאַדזשיקאַל דיסקוסיע. אויב די אנדערע מענטש איז נישט גרייט צו רעדן, דיסטאַנסיראַדזשטע סיי אָד פּראָבלעמאַטיčנע סיטואַציע, ווי מאָגוćע באַר מיסלימאַ.

דיין יידל נערוועז סיסטעם ריאַקץ נעגאַטיוולי צו דרוק, a to se dalje odražava na vaš um i telo. Vi često osećate tenziju u nogama i donjem delu leđa. Skloni ste grčevima u nogama, koji su najčešće posledica stresa. Kada osetite da ste uznemireni, momentalno počnite sa vežbama dubokog disanja i opuštanja muskulature. Posebnu pažnju obratite na noge i leđa.

פיש – U stanju ste da vremenom nagomilate toliko napetosti u sebi, da to može da uništi vaše emocionalno stanje i ugrozi vaš mir. Kako ste veoma osetljivi i pri tom volite mir, vi nikada svesno ne želite nikoga da povredite, mada su konflikti ponekad neizbežni. Za vaše je dobro da ponekad date sebi oduška, jer u protivnom možete jednog dana ustanoviti da je cena za uzdržavanje bila prevelika.

Stres ostavlja posledice na vaš imunološki sistem. Limfni sistem je u organizmu borac protiv bolesti. Kada ste psihički ugroženi stresom i kojavicu ili bilo koje virusno oboljenje ćete lakše dobiti. Uvek sebi priuštite dovoljno odmora, osobito onda kada prolazite kroz životni period koji je ispunjeniji raznim problemima. Izbegavajte preterivanje u bilo čemu, pa i u emotivnoj sferi.

Kada osetite da ste nervozni otiđite na neko mirno mesto, makar to bilo samo u vašim mislima. Odlutajte što dalje. Dišite duboko, opustite mišiće i olakšajte svoju napetost. Održavajte svoj energetski nivo tako što ćete jesti namirnice koje sadrže malo masti i holesterola. Obavezno vežbajte, bar tri puta nedeljno. Težite emotivnoj ravnoteži.

Conopljanews.net

שער מיט פריינט