يمكنك من أجل جسمك على الاسترخاء حقا. في الوقت الحاضر هو الكامل من مختلف الضغوط, شيء مثل هذا يبدو مستحيلا تماما. الإجهاد مشكلة تواجهها كل الحروف, على الرغم من أن بعض الإحباط أكثر عرضة من غيرهم.

الأبحاث الطبية تشير إلى أن الفشل في التعامل مع الاجهاد يمكن أن ينتج الضعف الجسدي ، مثل قرحة المعدة والصداع النصفي المتكرر.

الجميع يعلم مدى أهمية التغذية السليمة, ممارسة التمارين الرياضية وقسط كاف من النوم, من organizma zdravog održavanje. وتشمل حقوق الاسترخاء تدريب الجهاز العصبي لعدم الرد بعنف على الأحداث, أو للعمل على المستوى الذي يتناسب مع الوضع.

خفض مستوى الاستجابة للجهاز العصبي والعديد من النتائج الايجابية. يبطئ النبض والتنفس, ويرخي عضلات يرتاح, ارتفاع درجة حرارة اليدين والقدمين, تباطأ إنتاج الأدرينالين وغيره من المواد الكيميائية الضارة المحتملة, توسع نطاق الاهتمام ويسمح للجسم للرد على الأزمة عندما يحدث.

وهنا بعض النصائح لكل البروج الفردية من أجل التصدي بكفاءة مع الإجهاد.

أعلاه – عن أي أسهل بالنسبة لك أن يفقد السيطرة عندما تواجه مع الوضع المجهدة. بالنظر إلى أن كنت يكاد يكون من المستحيل لتجنب وقوع الانفجار العرضي, في محاولة لمعرفة كيفية الامتناع. عندما كنت قادرا على الخروج رشقات نارية, brojte ببطء 20, وهو الأسلوب القديم بدلا, ولكن هذا يساعد دائما. لن يكون حلا بديلا على أن تتخذ فورا سيرا على الأقدام أو القيام ببعض التمارين. عندما يبدأ المرء الغضب splašnjava, مع بدء الاسترخاء مثل التنفس ببطء وبشكل متساو.

شعرت التوتر في كثير من الأحيان في الجمجمة, الجبهة والفك العضلات. بمساعدة تقنيات الاسترخاء يجب أن تتعلم الاسترخاء أجزاء الجسم. ولكن قبل كل شيء ، ينبغي قضاء على الإجهاد لا لزوم لها من حياتك, لذا ماذا uvideti ان ليس كل من هو سريع جدا ومشرق كما كنت. بعض الناس بحاجة الى مزيد من الوقت لشرح قبل تلبية المعايير الخاصة بك عالية.

بيك - كنت الشخص عموما هادئة, الذي هو دائما تقريبا قادرة على التغلب على, وكنت يحدث لسريع جدا. ويمكن في تلك اللحظات من الانفجارات الخاص يقاس مع قنبلة نووية. الصراع يأتي عادة عند مواجهة ذلك أكثر مما كنت عنيدة. بالنظر إلى أن السلوك الخاص عندما razbesnite غير سارة للجميع من حولك, تعطي أحيانا تنفيس لنفسها من خلال ممارسة الرياضة البدنية ونقاش هادئ حول مشاعرك.

التوتر الذي يعبر عنه عادة في عضلات العنق والفك. الجزء الأعلى من الظهر يعاني أيضا الإجهاد عندما يستمر لفترة أطول. ويتسبب هذا من التوتر في منطقة الرقبة للعمود الفقري. عندما كنت تشعر بالقلق واجه, تبدأ مع التنفس العميق واسترخاء العضلات, في أقرب وقت ممكن للتخفيف من الأجزاء الأكثر عرضة.

البرج – سادسا pucate من Energija, الذي يتحول في بعض الأحيان إلى توتر. كيف كنت تبحث باستمرار عن تجارب وتحديات جديدة, i mnogo toga započinjete da radite u isto vreme, kada dođete u stanje stresa, skloni ste da kažete ono što što inače ne bi trebalo. أيضا, vi uvek imate mnogo toga da kažete kada ste ljuti. Morate uvideti da ništa ne dobijate nerviranjem zbog beznačajnih stvari.

Ako predosetite da ćete iskočiti iz svoje kože, نأخذ لحظة, razmislite o neželjenim posledicama, koje vaše reči izrečene u besu mogu imati. Kada ste pod stresom napetost vam se akumulira u predelu ramena, صدر, اليد والنخيل. Pri prvom nagoveštaju sukoba započnite sa dubokim disanjem. Čim osetite da ste nervozni, usporite disanje i počnite sa relaksacijom mišića da biste olakšali tenziju u najugroženijim delovima. Što češće zagrevajte ruke.

رأس الخيمة – بالنظر إلى أن كنت حساسة بشكل مفرط, يأتي بسهولة الى الوضع ليكون تحت الضغط. عندما نشعر بالغضب بأنك قادر على ضرب كل ما قدمه للقد سبب غضبه. على الرغم من أنك عادة ما تكون سلبية, يمكن أن يكون وقتا طويلا جدا ليكون غاضبا. العقرب فقط التي يمكن أن تغلب. الحس السليم من العداء أو الغضب يأكل بعيدا في لكم ويمكن أن تسبب مشاكل جسدية كبيرة في جسمك. نحاول أن نفهم أن معظم التهديدات التي إشعار غير مؤذية. فقط في هذه الحالة سوف تكون قادرة على التصدي بفاعلية والتعامل مع أزمة حقيقية عندما واجه.

التوتر في الجسم هو أكثر وضوحا في الصدر والبطن. الإجهاد يؤثر سلبا على الجهاز التنفسي والهضمي. عندما كنت تشعر العصبية أو التوتر تنمو, počnite في disanjem abdominalnim. سوف أجزاء حيوية من الجسم الاسترخاء مع تقنيات استرخاء العضلات.

ضعيف – السبب الأكثر شيوعا للzbok الذي يمكن أن يشعر تحت ضغط عندما يقوم شخص ما هو محاولة للسخرية أو zaseni. نظرا لحقيقة أن كنت مع المحتل اعتزازهم والحفاظ على كرامتهم, كنت معتادا على السيطرة على أعصابه, خصوصا إذا تبين وقوع انفجار الغضب في ضوء سلبي. ويمكن أيضا الحصول على بالإحباط إذا شخص يحاول منع لكم في شيء تستمتع.

ولكن إذا حاولت القيام العادي, هو مكان مخصص لتركيب prekomernom tenzijom nalazite, سيشعر الآثار في عمل القلب, الرقبة أو حتى شكل من ضعف. يمكن أن يعمل كل شيء على القلب او الدورة الدموية بدوره يؤثر على الجسم كله. ومن ثم فهي تشكل خطرا على الإجهاد جسمك بأكمله. بأسرع ما كنت تشعر بأنك تفقد السيطرة عليها, التركيز على التنفس السليم. تهدئة وإبقاء عدد الأنفاس 8 – 12 ش دقيقة. تمارين يومية تمتد عليك القيام به لجعل عمودك الفقري طالما كنت لا تزال مرنة.

طراز الجهاز – على الرغم من الاسترخاء الفعل ralativno, وأنت تعرف أن تكون مفاجأة للغاية, خصوصا حول بعض التفاصيل. كنت أكثر قلقا حول كل شيء من حولك من الناس قد تفترض. إذا كان الإحباط هو طويل جدا, يمكن أن تؤثر على صحتك تكون خطيرة جدا. ربما كنت أشعر أسهل إذا كنت أكتب شيئا عن مخاوفك. انها لا تملك أي شخص لاظهار, مما لا želite. من المهم أن سبب التوتر الخاص من أنت.

التوتر يعمل على الجهاز العصبي الخاص الأول للسلطات لحام, والنتيجة هي أن جسمك كله تحت الضغط. عندما تشعر أنك مزعج, العثور على مكان هادئ, إلا إذا كان في رأسي. لا يهم أين أنت, بطء في التنفس وحاول أن تكون عميقة. المشي اليومي ، والقيام بتمارين خفيفة, والتي سوف تؤثر على الجهاز العصبي بشكل إيجابي, وتعليم جسمك على الاسترخاء عند الضرورة.

شاغر – كنت حساسة جدا لحالة التوتر, خصوصا عندما تكون سببها العلاقات الشخصية. الرمز الخاص بك هو الميزان, على الرغم من أن يمكنك التخلص من التوازن اذا كنت تدخل في صراع مع أولئك الذين يهمك. وسوف نفعل كل شيء تقريبا في وسعكم لتجنب النزاعات, علي آكو الظريف priterani كنت ćošak, سوف نحارب مثل نمر جنون. الحياة سوف تكون أسهل بكثير إذا توقفت عن الحاجة إلى القلق كيفية الامتثال لجميع. نحاول ان نفعل ما سوف تجعلك سعيدا.

ويتركز عادة التوتر في الظهر, في الكلى وقرب الخصر. عندما العمود الفقري للضيق, الجسم كله يعاني. كل يوم كنت تمتد تمارين للحفاظ على مرونة العمود الفقري أطول. عندما ترى بالفعل يمكن تجنب الإحباط, probajte في smirenim sporim disanjem أنا, بحيث بطنك ترتفع مع كل استنشاق. الاحماء يديك لالعصا معه كل يوم ، أو الانغماس في مجال تقنيات استرخاء العضلات.

العقرب – العواطف هي قوية جدا وعميقة أن تفعل في الحياة اليومية ، تجد أسباب الإجهاد. في الأفق أن غامضة وأنك طويل للفريق ليكون دائما السيطرة, لديك في داخلك تتراكم الكثير من التوتر الذي لا أحد يعلم. إذا كان كل ما تبذلونه من المشاكل وقتا طويلا للحفاظ على نفسك, unutrašnje ključanje كنت neminovno. الخوف, الغضب والإحباط تؤثر على الجسم تفرز هورمونات المدمرة, وقد مثل النتيجة النهائية يعانون من اضطرابات عقلية خطيرة. بالنسبة لك ، فمن الأهمية بمكان أن نتعلم كيفية مكافحة الإجهاد, مع ممارسة التمارين الرياضية وخفض عتبة الحساسية.

ويمكن أن ينعكس التوتر في حياتك الجنسية, كاو الأول للنظام لتجفيف الجسم ش. إذا كنت تسمح لجسدك أن تكون طويلة جدا تحت الضغط, مخاطر العجز الجنسي أو عدم الرغبة. عندما تشعر بأن هناك إمكانية للإجهاد, البدء فورا في البطن مع التنفس واسترخاء العضلات, من شأنها أن أكثر فعالية تخفيف التوتر.

ترتيب فرق الصدارة – تفاؤلك يجعلك أقل كثيرا من غيرها من اختبار التحمل. رأيت أنه من svojim umete greškama smejete, الحلو مثل غيرها من الناس. التعليقات الحادة واختراق هي طريقك المعتاد في التعامل مع أولئك الذين إزعاجك. ما أكره بالتأكيد ، هي محاولات واحد لتقييد حرية واستقلالية. في هذه الحالات كنت فعلا قادرة على أن تكون مجنونا.

كنت الشخص الذي يتفاعل مع الاجهاد المفرط بحيث يمكن ترك الطعام والشراب. الهدافين عرضة للبدانة, على وجه الخصوص ، لأنها تزيد في فترات التوتر والارهاق. والكثير من المواد الغذائية أو المشروبات القوية التي تسمن بسرعة يؤدي إلى زيادة حجم الخصر والوزن. عندما تشعر أنك عصبي, على الفور ، وتبدأ في التنفس المنتظم والعميق. في نفس الوقت, نقلل من استرخاء العضلات يزيل التوتر من أسرع.

JARAC – أنت تمثل حالة متطرفة من ضبط النفس والتوجه نحو الهدف المحدد. كما منشغلون جدا لك من خلال ترك انطباعا جيدا, تتعلم أفضل للحفاظ على أعصابه في الاختيار, خصوصا إذا يمكن التعبير عن الغضب تظهر لك في وضع غير مستحب. كنت صارمة جدا مع نفسك, حتى في معظم الحالات ، تشعر التوتر نتيجة لمطالبكم وزيادة الوزن المفرطة التي حددتها لنفسك. الاسترخاء في بعض الأحيان, تندلع في, رائحة رائحة الزهور ونرى كيف تتلاشى التوتر بصورة تدريجية.

في حالة ضاغطة في المفاصل وضيق أو أنك سيؤذي. الأقل, الركبتين أو المفاصل الأخرى تخضع لمثل هذه الظروف ، والإصابات, لأن حركة الخاص بك هو محرج ويمكن أن يحدث بسهولة للإصابة. عند بدء تشغيل أول nagoveštaju التوتر مع التنفس العميق واسترخاء العضلات, كما سيتم القضاء عليها بسهولة آثار جانبية غير سارة البدنية للتوتر.

الدلو – كنت جميلة بإحكام السيطرة على أعصابها والعواطف. على الرغم من التغييرات مثل, وجهات نظركم عموما مستقرة. كيف حالك بطبيعته شخص الفكرية, يغفر بسرور الآخرين عيوبهم, أوجه القصور وتقلبات. علي, في بعض الأحيان كنت لا تزال تقض مضاجع لك والظلم الواضح غاضبة. عند إثارة سلوك الشخص ويؤدي الى حالة من التوتر, محاولة حل كل ما لديهم مهارات العالقة مع مناقشة هادئة ومنطقية. إذا كان الشخص الآخر غير مستعد للحديث, distancirajte الوضع ذاته OD problematične, كما mislima شريط moguće.

الجهاز العصبي الحساس يتفاعل سلبا على الإجهاد, وينعكس هذا أيضا في عقلك والجسم. كنت أشعر في كثير من الأحيان من حدة التوتر في الساقين وأسفل الظهر. كنت تميل إلى تشنجات في الساقين, التي عادة ما تكون نتيجة للإجهاد. عندما تشعر بالضيق, البدء فورا مع تمارين التنفس العميق والاسترخاء للعضلات. إيلاء اهتمام خاص لساقيه وظهره.

سمك – في الوقت المناسب ، وكنت قادرا أن تتحقق فيه ما يكفي من التوتر, يمكن أن تدمر الحالة العاطفية وتقويض السلام الخاص. كما انك حساس جدا ، وفي الوقت نفسه كنت تحب السلام, كنت واعية أبدا لا أريد أن تؤذي أحدا, على الرغم من الصراعات في بعض الأحيان لا مفر منه. لحسن بنفسك أحيانا أن تعطي لنفسك متنفسا, وإلا يمكنك يوم واحد تجد أن السعر كان مرتفعا جدا الصيانة.

الإجهاد يترك أثر على الجهاز المناعي. الجهاز الليمفاوي هو الجسم لمحاربة المرض. عندما تتعرض لإجهاد عقلي وكنت kojavicu الضعيفة أو أي مرض فيروسي سيكون من الأسهل للحصول على. علاج نفسك دائما الكثير من الراحة, وخصوصا عندما يمر بفترة من الحياة التي هي شغلها مع جميع أنواع المشاكل. تجنب المبالغة في شيء, السلطة الفلسطينية المجال حتى emotivnoj.

عند الحصول على عصبية ، والذهاب إلى مكان هادئ, حتى لو كان فقط في عقلك. الانجراف بعيدا بقدر. تنفس بعمق, استرخاء العضلات وتجعل من السهل على التوتر الخاص. إبقاء مستويات الطاقة الخاصة بك عن طريق تناول الأطعمة التي هي منخفضة من الدهون والكوليسترول. تأكد من الممارسة, شريط ثلاثي بوتا nedeljno. السعي لتحقيق التوازن العاطفي.

Conopljanews.net

حصة مع أصدقاء